Deze week is het thema: Aandacht aan je lichaam geven, daarom geef ik je tien gezonde gewoonten mee om eens mee te spelen.
Dit is de vijfde vrijdag dat je een email in je box krijgt rondom de Speelse Levensregel.Want in 7 weken lang neem ik je stap voor stap mee in een mini introductie cursus HOUVAST,een holistische levensregel om de hectiek van het alledaagse leven behapbaar te maken door elementen uit het kloosterleven te implementeren. Hoe fijn dat is, dat ben je hopelijk aan het ontdekken.
H van Heilige Grond
O van Organiseren
U van Uitvoeren
V van Verbinding
Avan Activiteit
S van Sensitiviteit
T van Tenslotte
10 gezonde gewoonten
1 Glas citroen water drinken op je nuchtere maag. Als je echt een detox wilt is een liter water met een uitgeperste citroen op je nuchtere maag een aloud middel wat ik in Kroatië ontdekte. Aan het begin van de dag zoek ik ergens een goede start en drink dan lekker weg.
2. 2 Uur voor het slapen: Offline. Stel grenzen aan je Online leven en ga een paar dagen Offline.
3. 3 Keer per dag tanden poetsen en dan een uur of twee niet eten, dat helpt je darmen tot rust komen.
4. 4 Keer per week vlees eten, en lekkere alternatieven bedenken is prima. Het hoeft niet elke dag.
5. Zin in een tussendoortje? Groenten en Fruit zijn de Gouwe Ouwe en dat ben je niet snel zat.
Fruitsnacks blijven een Klassiek Gezond Tussendoortje.
6. Je hoeft niet te eten tussen 7.00 in de avond en 7.00 in de morgen. (Behalve in het weekend).
7. Dagelijks een 7 minute work out kan een goede gewoonte zijn.
8. Half vijf is het dropjes tijd. Goede gewoonten moet je in ere houden. Mijn moeder heeft het begin jaren zeventig denk ik ingevoerd. Gun jezelf elke dag iets lekkers, als het kan.
9. Elke dag naar buiten: fietsen of wandelen of sporten ofzo, doe wat bij je past. En laat dan ook vooral regelmatig je mobieltje thuis. De auto en internet regelmatig een dag of wat laten staan geeft rust en bevordert lokaal leven met aandacht.
10 Doe af en toe een BMI bereken de formule check en controleer je gewicht.
Een gezonde levensstijl sluit niet uit dat je af en toe geniet van een lekkere tea party.
Dagelijks: 3 keer per dag geknield bidden 1 gezamenlijke maaltijd 1 uur de telefoon uit De Bijbel komt voor de Smartphone
Wekelijks: 1 uur bijpraten met een vriend of vriendin mediagebruik beperken tot 4 uur 24 uur van iets vasten en de rustdag houden
Uit: ”De goede gewoonten” van Justin Whitmel Early
Een paar vragen voor jou:
* Als jij Justin Whitmeal Early ‘s goede gewoonten ziet, is er iets wat je zou willen overnemen?
* Welk lichaamsdeel heeft bij jouw extra aandacht nodig? Heb je een zwakke plek? Negeer het niet, maar hou er rekening mee.
* Eet je gezond? Wat kan beter?
* Beweeg je genoeg? Hoe wil je dat veranderen?
* Neem jij genoeg rust? Hoeveel uur slaap heb jij nodig?
* Hoe ga jij met internet om? Waar heb je grenzen? Lukt het je om regelmatig internet vrij te zijn?
In een uitgebreidere cursus, of tijdens een retraite ga je tijdens dit hoofdstuk je ideale dag uitschrijven en dat combineren met je doelen die je in H.3. formuleerde. Zo schaaf je stukje bij beetje je levensregel en implementeer je het in je dagelijks leven.
Vandaag: Week 5: A van Activiteit: Aandacht aan je lichaam: voeding, beweging en rust.
Week 6: S van Sensitiviteit: Voed je sensitieve ziel.
Week 7: T van Tenslotte: De kunst van het afronden.
Denk je nu: Ah, ik mis dat werkboek toch wel echt: Geen nood: je kunt het werkboek over een Levensregel hier bestellen: Werkboek: Hoe vind ik rust.
Er zijn nog twee opties om hier meer uit te halen:
Kom naar een groepsretraite op Klooster Nieuw Sion; Lees hier meer
Boek je eigen Persoonlijke Levensregel Retraite Traject; Lees hier meer.
En een keertje gewoon vrijblijvend een uurtje online afspreken: dat kan altijd: Jannekeonderweg.nl/contact
Tot volgende week vrijdag! (en laat gerust een reactie achter, wat denk je als je dit leest, ik ben zo benieuwd!) Want This is a create in public traject. Dat wil zeggen dat het beter wordt door de interactie. Grijp je kans;-)
